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    什么是褪黑素?真的能解決失眠嗎?

    來源:愛達夫養生(www.nexushealthservices.com)時間:2022-07-25 12:24作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

     

    褪黑素真的能解決失眠嗎?若你符合這3類情況,才可以服用褪黑素

     

     

     

     

     


    什么是褪黑素?真的能解決失眠嗎?

     

    白天睡不醒,晚上睡不著。

    不知道有多少人每天都處在這樣的模式?

    一到深夜,看看是誰又在盯著黑眼圈數羊,凌晨兩點還在游戲中各種榮耀。

    而白天咖啡續命,夜里褪黑素助眠,無數失眠青年都在用簡單樸素的方式,來拯救自己的睡眠。

     

     什么是褪黑素?真的能解決失眠嗎?

    褪黑素,到底是個啥?

    人體中的褪黑素是一種天然的荷爾蒙,由大腦松果體所產生,屬于胺類激素。這種成分可以調節人體當中的生物鐘,有著鎮靜安神、促進睡眠以及抗驚厥的作用。

    如果夜晚睡覺時處在強光之下,比如開燈睡覺,幫助合成褪黑素的酶類活性會受到影響,人體就無法正常分泌褪黑素,從而使人的睡眠受到影響。

    如果在晚上的時候長時間使用手機,也會影響到褪黑素的分泌,導致褪黑素越來越少。

    對于處在35歲以后的人群來說,人體當中的褪黑素分泌量也會減少,出現睡眠問題的概率就會相對增高。

    人工褪黑素,真的有用嗎?

    日常生活中,很多人所服用到的褪黑素屬于一種人工合成的褪黑素,一般用來治療失眠。

    對于體內褪黑素減少的人群來說,適當地服用一些褪黑素,確實可以縮短入睡時間,有著改善睡眠質量的作用。

    包括輪班工作或者需要倒時差等情況下,使用褪黑素來改善癥狀能夠起到一定作用,但對于延長睡眠時長似乎并沒有什么太大效果。

    褪黑素,是否安全?

    褪黑素究竟是藥物還是膳食補充劑,目前并沒有一個確切說法,多數國家都將褪黑素視作為一種膳食補充劑。

    目前而言,至少數天或者數周內使用褪黑素都比較安全,即便是高劑量也沒多大問題。

    但若數月或者數年長期使用,目前安全性數據也還不足。

    同時,如果服用方法錯誤,或者是禁忌人群服用的話,就會使人出現頭暈、嗜睡、頭痛等神經系統癥狀,還有可能會出現惡心、嘔吐、腹瀉、皮膚瘙癢等問題。

    而且還會導致大腦血管異常收縮,增加中風的發病風險,泌乳素的分泌量也會增加,很容易使女性出現不孕現象。

    褪黑素,不是你想吃就能吃的

    黑素確實有著助眠作用,一定要采取正確的服用方法。并不是所有失眠人群都適合服用褪黑素,只有符合以下幾種情況的失眠人群,才可以適當服用。

    哪幾種失眠可以服用褪黑素?

     

     

    一、中老年失眠人群

    對于中老年人群來說,身體當中的褪黑素分泌量會減少,從而容易出現一些睡眠問題。那么這類人群可以適當地服用一些褪黑素,能夠起到調理睡眠的作用。

    二、生物鐘紊亂的人群

    比如對于需要上夜班的人群,或者是晚上熬夜的人群,以及需要倒時差的人群。

    這些人群體內的生物鐘會發生紊亂,那么也可以在睡前適當服用褪黑素,能夠調節人體當中的生物鐘,有著促進睡眠、提高睡眠質量的作用。

    三、快速眼動睡眠行為障礙人群

    這是一種睡夢當中出現暴力行為的睡眠障礙,在睡眠過程當中,會隨著夢境作出相應的動作。

    一般好發于老年人群、精神過度壓抑的人群,以及大量飲酒或患有腦血管疾病的人群。這類人群就可以適當服用一些褪黑激素,既可以調整睡眠,也能夠調節神經。

    要想緩解失眠,改善睡眠習慣才是正解

    總而言之,褪黑素對幫助入眠的確能起到一定作用,但對于睡眠質量差、早醒、易醒、睡眠時間短等問題,實際上并沒有太大幫助,更無法起到失眠治療效果。

    對于很多年輕人而言,之所以失眠,本質上是熬夜打亂了生物鐘,因此要想解決入睡困難,最重要還是那句老話----

    今晚,早點睡了吧!

     

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